運動の強さの目安

“体力”には大きな個人差があるので、運動の量や強さを客観的に測るのはむずかしいものです。そこで、自分でどう感じるか（「自覚的運動強度」と呼ばれます）を測る目安のひとつに「ボルグ・スケール」というものがあります。これは「運動中に感じていること」を数値に読み替えて、より正確に評価することを目的にしたものです、自覚強度50％で「ちょっときついかな」と感じるときを「13」とします。通常、健康維持のための運動療法では「11」(楽に感じる)から「13」の間の運動がすすめられます。

標示	自覚度	強度 (％)	心拍数 (／分)
20	（限界）	100	約 200
19	非常にきつい	93
18		86	約 180
17	かなりきつい	79
16		72	約 160
15	きつい	64
14		57	約 140		ヨガのアサナ
13	ややきつい	50		運動療法
12		43	約 120
11	楽に感じる	36
10		29	約 100
09	かなり楽に感じる	21
08		14	約 80
07	非常に楽である	7
06	(安静)	0	約 60

ヨガ健康法 では、初心者や高齢者、障害をもつかたは「10」から「11」くらいまで、50才くらいまでで健全な人なら、「14」から「15」くらいまでのポーズを短時間(数呼吸の間)おこなってから、「6」の状態である[サヴァアサナ(しかばねのポーズ)]に戻ります。この強度の幅の広さが、 ヨガ健康法 が単に健康を維持するだけではなく、年齢や障害の有無にかかわらず運動能力を少しずつ回復・向上させてゆくことができる理由です。