国際ヨガ協会

ミュージックヨガ

ミュージックヨガ

ヨガの様々なポーズは、スポーツ科学的に理論づけられ「ストレッチ体操」 として普及し、各種スポーツのウォーミング・アップ、クーリング・ダウンに使われています。より効果を高めるための方法として「ミュージックヨガ」の取り組みを行っています。

NPO法人国際ヨガ協会・栃木県下の支部/学園では、ママさん達がつくった子連れで参加できるヨガサークル「子育てサポートヨガ」を応援しています。
2006年10月29日(日)に宇都宮市北生涯学習センターで行われた発表会にミュージックヨガ「童神」で参加しました。

赤ちゃんを抱いた「英雄のポーズ」

赤ちゃんを抱いた「英雄のポーズ」 赤ちゃんの時から通っていた幼児はひとりで一緒にポーズをします。

逆立ち

ママさんの高い高いを喜んでいます。 一人でできる人は「逆立ち」や「コブラ返し」のポーズにも挑戦。

体育としてのヨガ健康法 [ミュージックヨガの整体法]

「ダンスの教育学」松本千代栄、川口千代・編著/徳間書店 1992年刊 より

ヨガとミュージックヨガについて

古 代インドから伝わるヨガは、バラモン教の僧侶が「悟りを開く」その目的のために行った様々な方法全体の総称であるが、ハタ・ヨガと呼ばれる肉体的鍛練法、 生理的な体の操作法とラージャ・ヨガと呼ばれ、瞑想へとつながる心のコントロール法、精神的なリラックス法は、多くの人たちに愛好され続け、現在では心身 の 健康法の一つとして広く世界中に普及している。ハタ・ヨガの様々なポーズは、スポーツ科学的に理論づけられ「ストレッチ体操」 として普及し、各種スポーツのウォーミング・アップ、クーリング・ダウンに使われている。その動作とヨガのポーズ(アサナ)が類似しているため、違いにつ いての質問を時々受ける。そのような点に多少の解釈を加えながら、ハタ・ヨガにおけるポーズの方法を示し、より効果を高めるための方法として「ミュージックヨガ」を示した。

ポーズの方法とその完成度について

現代まで伝わるハタ・ヨガのポーズは、そのバリエーションを含めると多数になる。そこで基本的ないくつかのポーズを例として取り挙げ、説明を加えた。またポーズをおこなう時の注意として、力や反動はなるべく使わずに、そのポーズをイメージして「どのように動かすと体はどうなるか」という内的感覚を大切にすることが挙げられる。ポーズをしながら意識を自分の体のひびいている部分に集中し、いわゆる「気の流れを感じる」という方法を身に付けると、ポーズが美しくなる。やっていて、見ていて無理のないポーズが完成度が高いといえる。ゆったりとした呼吸で、体の声を聞きながらポーズを行なうようにしたい。それは目標の一つでもある「心のコ ントロール法」に、そしてメディテーション(瞑想)へとつながる。

ポーズにおける留意点

ポーズの細かい注意や順序、呼吸法などは、ヨガに関する本を読むことや専門家に習うことで学んでほしい。ここではポーズを行なう際に出てくる体のくせや歪 みをチェックする幾つかのポイントについて示した。チェックした上で、さらにポーズによって体の左右のアンバランスや歪みを修正し、完成度の高いポーズを めざす。それは、美しい姿勢、健康な内臓、心の安定をもたらす。しかし、個々の体は病気や怪我 による障害、体質の個人差があるので、決して一律に考えることはせず、完成ポーズをイメージして目指すその内なるエネルギーを充分に発揮することに目標を おいていくことが重要である。呼吸法はたくさん息を吐いてたくさん吸う、力が入るようなポーズをする際は息を吐きながら行なうことが、一応の目安である。

ミュージックヨガの留意点

連続するポーズを音楽を聞きながら舞うように行なう。これをミュージックヨガと呼んでいる。音楽に合わせてポーズをするのではなく、耳から入った音が引 き起こす体の反応を感じてポーズを行なうようにする。当然ポーズは心地よくできる範囲までとする。この方法はダンス表現をしているような楽しさがあり、関 節の動きや筋肉の伸びの範囲が広がり、できなかったポーズができるようになるという効果ももたらす。図で示した全てのポーズが、安定した呼吸をしながら無 理な力を使わずに高い完成度でできる場合は、肉体的に大変バランスがとれていて、自由に動ける体であるといえる。

  • 「前へ倒す」「背面をそらせる」「体側を伸ばす」「胴を逆転する」 「体をひねる」「バランスをとる」それぞれの要素のポーズを組み合わせる健康体操のようなプログラム。
  • やさしいポーズで音楽に揺られながらの瞑想のようなプログラム。
  • インド舞踊の動きを取り入れているお楽しみ風のプログラム。

などがある。

また、要望に応じて初心者向き、熟年者向き、リハビリ用など、ポーズの組み合わせ方を工夫して行なうことができる。ミュージックヨガに使われる音楽は、 人それぞれのリズムで自由に音がとれ、体と心をリラックスさせるようなものがよい。いわゆる脳波のα波を引き出すような音楽、一定のリズムのリフレインの 瞑想音楽のような音は、その要求に合っている。

これからの課題

まだまだ未開拓な分野であり、未熟な研究であるが、自分の体の中から湧き起こる要求を感じて自分のリズムで体をめざめさせるミュージックヨガのような分 野は、緊張や不安の多い現代の生活の中では大変必要になってくると思える。自分の体の中に感じている爽快感を人に伝えるような表現力のあるミュージック・ ヨガのプログラ ムを増やしていくことが課題である。

益子篤子
国際ヨガ協会・宇都宮中央支部長
栃木県女子体育連盟社会体育理事

国際ヨガフェスティバルにおけるミュージックヨガ・コンテスト