［みんなのＹＯＧＡ ＢＯＯＫ］ シリーズ

■国際ヨガ協会・監修，ロータスエイト・編集，イラスト：花島 ゆき
■（株）枻出版　■各￥788（税込）

「ヨガでぐんぐん不調が改善！」

○健康ってどういうこと？
○気の流れる１４本の道
○ポーズの前の準備運動
○食事の取り方
○不調を解消するポーズ：体編
○不調を解消するポーズ：心編
○暮らしの知恵
○ヨガのこといろいろＱ＆Ａ　…他

「ヨガでどんどん美人になる！」

○歩くことを考える
○呼吸が美人を作る理由
○肌を美しくするポーズ
○心を豊かにするポーズ
○毒素を排泄するポーズ
○しぐさが丁寧になるポーズ
○瞑想してみましょう
○暮らしの知恵　…他

「ヨガでみるみるダイエット！」

○どうして太ってしまうの？
○太らないためには深部体温を上げること
○呼吸を意識することでどんどんヤセ体質に！
○8種の顔の輪郭であなたの体質をチェック！
○ワンサイズ小さい私になるポーズ!!
○各部シェイプアップ
○ヤセる心を作ろう
○ちょっとした食事の知識　…他

■お近くの書店、またはamazon.com などでお求めください。
■教室でのお取次ぎはしておりません。

■協会顧問／日本アレクサンダーテクニーク研究会 代表 谷村英司・著
■（株）地湧社　■￥1,890（税込）

○私の“していた”こと
○アレクサンダーの発見
○からだと意識をつなぐもの
○新しいからだ観　…他

■日本アレクサンダーテクニーク研究会、お近くの書店、またはamazon.com などでお求めください。
■教室でのお取次ぎはしておりません。
■ヨガ療法士講習会・課題図書

■このテキストは市販しておりません。お近くの教室で指導者にお申し込みください。

■このテキストは市販しておりません。お近くの教室で指導者にお申し込みください。

安心・有効な自宅レッスン

自宅で毎日、無理なく続けていただくための簡単な運動を集めたものです。
ヨガのポーズ（アサナ）は含んでいません。
ヨガ経験のない方、高齢者にも安全な動きばかりですが、なるべく事前に教室で指導を受けられることをお勧めします。

プログラムは次のことを目的としています：

１）筋肉をほぐして関節の可動域を広げる

力を加えるほど体は固まろうとします。コリや歪みを整えるのには痛みの起こらない程度の反復運動が効果的です。

２）呼吸とともに動く習慣をつける

息を詰めると筋肉は固まり吐いている時に伸びます。ゆったりとした呼吸をともなって動かす習慣を習慣にします。

３）自分の体と動きへの感覚を高める

コリや歪みは、無意識の習慣的な動作や緊張の結果です。小さな動きで繊細な身体感覚が養われることで、無理な負担をかけなくなります。

ワークプログラム

＜入門者向け＞
＜初級者以上向け＞
＜目的別＞
各６プログラム＝計１８プログラム
＜腹式リズム呼吸法＞

以上、全３２種の運動を収録
全編でヒーリング音楽の先駆者・宮下富実夫の作品を使用

サンプル動画（Windows Media Player形式／別ウィンドウで表示します）

［sample・1］ 〔１５〕仰向けから脚を引き上げる股関節伸ばし（5.6MB）
［sample・2］ 〔１１〕座っての上体ねじり（3.4MB）
［sample・3］ 〔２４〕肩甲骨によるひじ回し（4.7MB）
［sample・4］ 〔３０〕リズム呼吸（14.2MB）

＜ご注意＞
高齢者、妊産婦、通院・加療中の方は、実施する前に、かならず医師の承認を得てください。

■制作発売：ＮＰＯ法人 国際ヨガ協会
■定価：￥5,250 (税込)
■このＤＶＤテキストは市販しておりません。お近くの教室で指導者にお申し込みください。